Le psyllium, aussi appelé ispaghul (Plantago ovata), est une fibre végétale soluble de plus en plus utilisée en nutrition. Connue pour ses bienfaits sur le transit intestinal, cette plante peut également devenir une aide précieuse dans un programme de perte de poids, à condition d’être utilisée correctement.
Un stimulant naturel du transit intestinal
Le psyllium est particulièrement efficace pour réguler le transit.
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Il convient aux adultes et aux enfants de plus de 12 ans.
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La dose recommandée est de 10 g par jour, à répartir en plusieurs prises.
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Chaque prise doit être mélangée à au moins 100 mL d’eau, et il est indispensable de boire encore après ingestion afin d’éviter tout risque de blocage intestinal.
Un gel protecteur pour l’estomac et les intestins
Une fois hydraté, le psyllium forme un gel visqueux qui tapisse les parois digestives :
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Il protège l’intestin contre l’inflammation.
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Il aide à atténuer les symptômes liés aux maladies inflammatoires intestinales.
Pris avant les repas : un effet satiété et glycémie
Le psyllium est encore plus intéressant lorsqu’il est consommé avant de manger :
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Il augmente le volume du bol alimentaire, donnant rapidement une sensation de satiété.
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Il aide à réduire la faim, ce qui limite les quantités consommées.
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Une dose de 6,8 g est généralement préconisée avant un repas.
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Il ralentit l’absorption du glucose, évitant ainsi les pics de glycémie responsables des fringales.
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Sa richesse en fibres confère également un effet prébiotique, favorable à la flore intestinale.
Mode d’utilisation
La préparation est simple :
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Mélanger 1 cuillère à soupe de psyllium dans 100 mL d’eau.
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Boire immédiatement, puis compléter par 200 à 300 mL d’eau après la prise.
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Consommer le mélange 20 à 30 minutes avant les repas pour un effet optimal sur la satiété.
Les contre-indications
Le psyllium est généralement sûr, mais certaines situations exigent de la prudence. Il est contre-indiqué chez les personnes souffrant :
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d’occlusion intestinale,
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de sténose œsophagienne ou intestinale,
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de fécalome,
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de saignements du rectum.
Il est également déconseillé chez les enfants de moins de 6 ans.
En conclusion
Le psyllium peut être une aide précieuse dans un programme de perte de poids, à condition de respecter les bonnes pratiques d’utilisation. Toutefois, il ne s’agit pas d’une solution miracle :
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Il est essentiel de comprendre les causes de la prise de poids.
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Adopter une alimentation adaptée et pratiquer une activité physique régulière restent indispensables.
En combinant le psyllium à une hygiène de vie équilibrée, il devient un véritable allié pour améliorer la digestion, réguler l’appétit et accompagner naturellement la perte de poids.
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